Как чувствовать себя хорошо зимой? Эффективные советы для хорошего настроения и прилива энергии

У многих зима ассоциируется с уютными вечерами дома за чашечкой чая и хорошим фильмом или книгой. Такой отдых тоже неплох, однако для сохранения здорового тела и разума важен активный образ жизни, даже если для этого себя нужно немного замотивировать.

Занятия на свежем воздухе зимой полезны по нескольким причинам:

• Укрепление иммунитета: проведение времени на свежем воздухе, даже в холодную погоду, способствует укреплению иммунной системы и помогает организму противостоять болезням.
• Улучшение физического здоровья: занятия зимой часто требуют от нас гораздо больше усилий – в результате задействуется больше мышц и сжигается больше калорий.
• Польза для психического здоровья: активное времяпрепровождение на свежем воздухе помогает предотвратить сезонные перепады настроения, повышая уровень энергии и обеспечивая благотворное воздействие естественного света.
• Снижение стресса: доказано, что время, проведенное на природе, снижает стресс и тревожность.
• Качественный сон: физическая деятельность на улице улучшает качество сна, тем самым помогая быстрее восстанавливаться и чувствовать себя бодрее.  

Тебе знаком прилив энергии и чувство удовлетворения после тренировки? Занятия спортом, особенно на свежем зимнем воздухе, способствуют выработке гормонов счастья, что улучшает и физическое, и эмоциональное состояние. Во время катания на лыжах по заснеженным склонам и походов по природным тропам организм вырабатывает эндорфины – естественные обезболивающие и улучшители настроения, помогающие справляться со стрессом и усталостью.

Холод часто заставляет людей воздерживаться от занятий зимними видами спорта: лыжами, сноубордом, походами или пробежками. В то время как успех зависит лишь от правильной одежды и подготовки. Перед тем как выбрать новое зимнее хобби, изучи, какая экипировка Тебе понадобится, и начинай постепенно – с не очень интенсивных тренировок и коротких маршрутов.

Если у Тебя пока нет желания становиться на коньки или пробовать сноуборд, Ты можешь начать с небольших шагов – выходя из зоны комфорта постепенно. Например, каждый день совершать короткую прогулку и раз в неделю небольшой поход или просто выполнять свою ежедневную норму шагов. Почувствовав положительный эффект от таких простых занятий, со временем Ты сможешь увеличить их частоту и интенсивность.  

Занятия на свежем воздухе, безусловно, приносят много пользы и радости, но, конечно, есть много способов насладиться зимним сезоном и внутри помещений. Это может быть уютный вечер за хорошей книгой или рукоделием, посещение концерта или спектакля. Главное найти то, что доставляет Тебе радость и помогает поддерживать позитивный настрой. Не забывай, что отдых и расслабление так же важны, как и активное времяпрепровождение.

Вот несколько способов улучшить свое самочувствие и снизить уровень стресса в холодный сезон:

• Ставь качественный сон на первое место: старайся спать по 7–9 часов – это особенно важно зимой, когда организму естественным образом требуется больше отдыха.
• Практикуй осознанность: такие методы, как медитация, йога и глубокое дыхание, помогают уменьшить стресс и улучшить способность концентрироваться.
• Принимай теплую ванну: расслабляющая ванна или сауна помогут снять напряжение в мышцах и успокоить разум.
• Ставь достижимые цели: небольшие, реальные целей и их достижение улучшает настроение и приносит чувство удовлетворения.  

Подумай о том, что Тебе нравится зимой: так Ты сформируешь положительные ассоциации и мотивируешь себя на менее приятные задачи. Объединив выполнение какой-либо обязанности с чем-то приятным, Ты создашь сильную ассоциативную привычку, которая потом будет работать на Тебя. Эта идея подробно объяснена в книге лауреата Пулитцеровской премии и эксперта по продуктивности Чарльза Дахигга «Сила привычки» (The Power of Habit). Давай разберем, как это работает.

Представь, что Тебе нужно выполнить какую-то неприятную задачу, например, убрать дом или подготовиться к экзамену. Вместо того, чтобы бояться или избегать ее, Ты можешь совместить ее выполнение с чем-то приятным. Например, во время уборки Ты можешь слушать свою любимую музыку, и со временем Твой мозг начнет ассоциировать уборку с положительными эмоциями, которые вызывает музыка.

Ты также можешь зажечь ароматическую свечу или надеть уютный джемпер – создай приятный ритуал, который Тебе поможет легче подойти к выполнению обязанности. Регулярно сочетая мелкие приятности с менее привлекательными задачами, Ты «перепрограммируешь» свой мозг на восприятие обязанностей в более позитивном ключе.  

В отличие от насыщенных, занятых летних месяцев, зимний размеренный ритм – это прекрасная возможность заняться давно откладываемым улучшением дома. Уборка и украшение своего жилья могут приносить большое удовлетворение в повседневной жизни и вызывать чувство гордости при приеме гостей.

Даже если отсутствует необходимость в капитальном ремонте или существенных изменения, всегда можно сделать свое жилье еще уютнее. Вот несколько идей:

Используй максимум естественного света. Впускай как можно больше дневного света, открывая шторы в светлое время суток. Дополнительно можно использовать осветительные приборы, имитирующие солнечный свет (например, используемые для светотерапии), чтобы создать более яркую и вдохновляющую атмосферу в темные месяцы.

Поэкспериментируй с искусственным освещением. Когда солнце садится, зажигай свечи, включай цветные гирлянды и атмосферное освещение. Умные светильники позволяют регулировать интенсивность и цвет света, создавая идеальную атмосферу: яркую и энергичную или мягкую и романтическую.

Подумай над акцентами в своем интерьере. Например, покраской стен в светлые тона, чтобы комнаты казались более воздушными и просторными. Выбирай светлую мебель и ковры, чтобы усилить это ощущение легкости. Правильно расположенные зеркала будут выгодно отражать свет и визуально расширять пространство.

Расставь комнатные растения. Свежие цветы или декоративные комнатные растения в красивых горшках добавят живости и красок Твоему дому.  

Лето с его разнообразием возможностей может отвлекать нас от таких важных дел, как забота о своем благополучии или обустройстве дома. В то время как зимние месяцы как раз таки идеальное время, чтобы сосредоточиться на том, что не успелось летом.

Следуя советам этой статьи, Ты можешь создать вокруг себя уютную и вдохновляющую атмосферу, улучшив свое самочувствие и поддерживая положительный настрой.

Помни, чувство безопасности – важная составляющая хорошего настроения. Заботясь о своем благополучии и красоте своего дома, убедись также, что Ты защищен от непредвиденных жизненных обстоятельств. Надежное страхование, будь то здоровье, несчастные случаи, безопасность Твоего жилья или другие виды страхования, гарантируют финансовую стабильность, позволяя Тебе наслаждаться зимним сезоном без лишних хлопот.